자기전에 먹기 좋은 과일 바나나 밤에잠이안올때 먹기!

자기전에 먹기 좋은 과일 바나나 밤에잠이안올때 먹기!

 

 

요즘 들어 유난히
조용한 공간이 좋아졌어요.
사람들 소리 대신
바람 소리, 새소리 듣는 게
훨씬 마음에 잘 와닿더라고요

 

잠들기 힘든 밤..
뒤척이다 보면 별 생각 다 들죠
차를 마셔볼까, 스트레칭을 해볼까~
그중에서 은근히 자주 등장하는 음식이 있어요

바로 바나나 입니다

과일이라 가볍게 먹기 좋고
밤에 먹어도 속 부담 없어서
수면 루틴 중 하나로 추천하는 분들이 많더라고요
근데 단순히 포만감 때문만은 아니라는 거, 알고 계셨나요?


1. 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌

바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어요
이 성분은 우리 몸속에서
기분 안정에 도움 주는 세로토닌,
그리고 수면을 유도하는 멜라토닌 생성에 영향을 줘요

멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 분비돼서
몸에 졸림을 유도하고 생체리듬을 조절해주는 호르몬인데요
트립토판이 충분히 공급되면
이 과정을 도와주기 때문에
자기 전 바나나 한 개가 수면의 질 향상에 도움될 수 있는 거죠

2. 마그네슘과 칼륨도 한몫해요

바나나에는 마그네슘과 칼륨도 풍부해요
이 두 가지는 근육과 신경을 이완시키는 데 중요한 역할을 해요

긴장된 몸을 부드럽게 풀어주는 작용이 있어서
자기 전 불안감이나 긴장이 심한 분들에게
조금이나마 편안함을 줄 수 있어요

특히 마그네슘은 부족하면
불면, 초조, 근육 경련 등으로 이어질 수 있어서
평소 수면 패턴이 불규칙한 분들은
음식으로라도 챙겨주면 좋습니다

3. 자연스럽고 속 부담 없는 간식

무언가를 먹고 자야 심적으로 안정되는 분들도 계시죠
하지만 밤에 과식하거나 소화 안 되는 음식은
오히려 수면을 방해해요

그에 비해 바나나는
✔ 소화가 잘 되고
✔ 자극적이지 않으며
✔ GI지수도 높지 않아서
✔ 공복감 해소용으로도 부담이 적어요

그래서 ‘배가 고파서 잠 안 오는 날’엔
소량의 바나나가 좋은 선택지가 될 수 있어요


주의할 점도 있어요

✔ 바나나는 당분도 포함돼 있어서
너무 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요
1개 이하로, 양 조절은 필수

✔ 당뇨가 있는 분들은 밤 간식으로 섭취 시
반드시 식후 혈당 반응 체크 필요

✔ 공복에 과도하게 섭취하면
위가 민감한 분들에겐 부담될 수도 있어요


사실 바나나가 아무리 좋다고 해도
매일 밤 챙겨 먹기엔 은근 귀찮고 부담될 때도 있어요
씻어야지, 껍질 벗겨야지, 또 버려야되지..
특히 더운 여름엔 금방 상해서 매번 신선하게 준비하기도 어렵고요

그리고 어떤 날은
단맛도 당기는 게 싫고
그냥 가볍게 입만 헹구고 바로 눕고 싶을 때도 있잖아요ㅎㅎ

그래서 저처럼
밤에 바나나 챙기기 어려운 분들이라면
아예 멜라토닌 영양제로 바꿔보는 것도 방법이에요

전 요즘은 자기 전에 바나나 대신
좋은습관 멜라토닌 NO.1 2mg으로 바꿨어요
(가끔 바나나도 먹어요!! ㅋㅋ)

이 제품은
✔ 미국산 식물성 멜라토닌 2mg 함유
✔ 타트체리, 캐모마일, 상추, 감태, 레몬밤 등
자연 유래 성분이 풍부하게 들어 있어서
✔ 위에 부담 없고
✔ 처음 멜라토닌 복용하는 분들도 편하게 시작할 수 있어요

무엇보다 하루 한 알, 간편하게 복용하면 끝이라
밤마다 뭐 챙겨 먹는 수고 없이
그냥 루틴처럼 정리할 수 있어서 저는 훨씬 편하더라고요

1통에 30정인데
요즘 1+1 구성으로 60정이라
가성비도 나쁘지 않고요ㅎㅎ

바나나가 수면에 도움되는 건 맞지만
매번 챙기기 어렵다면
이런 멜라토닌 수면영양제로 리듬을 잡아보는 것도
현실적인 선택인 것 같아요

저는 지금도 자기 전에 한 알
조용한 음악 틀고 조명 줄이고
천천히 누우면
하루 마무리가 참 부드러워졌어요 :)