가짜배고픔 vs 진짜배고픔 가짜에 속으면 안된다 다이어트 후기
출근길에 지하철 계단을 올라가는데
앞에 가던 분이 줄 이어폰을 떨어뜨린 거예요
제가 얼른 줍고 건네드렸더니
그분이 두 손 모아서 인사하면서 너무 고맙다고 하시더라고요
하루 시작부터 누군가한테 도움을 줄 수 있었다는 게
괜히 저도 기분 좋아지고 어깨 으쓱해졌어요ㅎㅎ
작은 행동이었지만 누군가의 하루에
작은 따뜻함이 되었다고 생각하니
저 자신도 칭찬하고 싶었답니다ㅋㅋㅋ
여러분!
물 한 잔 마셨는데도 입이 심심하다면?
그거… 진짜 배고픔 아니에요!
요즘 다이어트하면서 제가 가장 많이 체감한 건
‘가짜배고픔’이 생각보다 너무 자주 온다는 거였어요ㅠㅠ
배가 고픈 게 아니라 습관적으로 무언가를 먹고 싶어지고
특히 야근하거나, 지루할 때, TV 보면서
무의식 중에 자꾸 냉장고 문을 열게 되더라고요
처음엔 ‘내 의지가 약한가?’ 했는데
알고 보니 이게 다 가짜배고픔의 소행이었다는 사실!
그래서 최근에는 진짜 배고픔과 가짜배고픔을
구별하려고 노력하면서
식욕을 줄이는 루틴을 하나씩 만들어가고 있어요
✔ 가짜배고픔 vs 진짜배고픔 구별법
배에서 소리 안 나는데 먹고 싶다?
→ 가짜배고픔
기분이 처지거나 스트레스 받을 때 땡긴다?
→ 감정성 식욕 = 가짜배고픔
물 한 잔 마셨더니 덜하다?
→ 그냥 갈증!
식후 1시간도 안 됐는데 배고픈 기분?
→ 위가 아니라 뇌가 배고픈 거예요
이렇게 구별하고 나면
그다음 해야 할 건 ‘식욕 억제’를 도와줄 습관들이더라고요
저는 요즘 그중에서도 도움 많이 받은 게
바로 좋은습관 No.4 애사비스틱이에요
✔ 애사비스틱? 그게 뭐야?
이건 프랑스산 유기농 애플사이다비니거
(사과초모식초)를 원료로 만든 건강 스틱인데요
한 포씩 개별 포장된 액상 형태라
언제 어디서든 간편하게 물에 타 먹을 수 있어요
무엇보다 좋았던 건
혈당 조절 + 식욕 억제 + 포만감 상승
이 세 가지 효과가 동시에 온다는 점!
✔ 가짜배고픔 줄이려면? 식전 30분!
저는 이 애사비스틱을
아침 공복 또는 식사 30분 전에 한 포
딱 물에 타서 마셔요
탄산수에 타면 에이드처럼 상큼하고
식초 특유의 자극적인 맛도 없어서
기분 좋게 마실 수 있어요ㅎㅎ
그리고 나서 신기한 게,
진짜 그날 군것질이 확 줄어요
특히 빵이나 과자 자주 땡기던 날도
이거 한 포로 버틸 수 있었어요
✔ 진짜 참기 힘든 순간엔?
아무리 루틴이 있어도
가짜배고픔 정말 심하게 올 때 있잖아요
저는 저녁 늦게 집에 혼자 있을 때
그 유혹이 제일 심하더라고요
그럴 때는 그냥 참으려 하지 않고
애사비스틱 한 포 꺼내서
탄산수에 타서 천천히 마셨어요
그럼 속도 편하고 입도 심심하지 않고
배도 어느 정도 차는 느낌이라
배고픔 욕구가 싹 내려가더라고요
그 한 포가 진짜 위기 탈출템 같았어요ㅎㅎ
✔ 다이어트 성공하려면? 배고픔이 아니라 식욕과 싸워야 해요
이제 진짜 배고픔엔 먹고
가짜배고픔은 식욕억제 루틴으로 잘 넘기기!
물 마시기, 애사비스틱 챙기기, 산책하기
이 3가지만 지켜도 확실히
식사량 자체가 줄어들더라고요
그리고 무엇보다 몸이 가볍고
당 떨어지는 느낌도 덜해서
에너지 유지도 잘 되는 것 같아요
✔ 가짜배고픔 참는 법, 요약!
물 먼저 마시기 (입이 심심한 건 갈증일 수도!)
식전 애사비스틱 한 포 마시기
배고플 땐 운동 or 짧은 산책으로 리셋
정 안 되면 견과류나 방울토마토로 대체
진짜 폭주할 것 같을 땐 애사비스틱이 답!
지금도 가짜배고픔 때문에
자꾸 다이어트 실패하고 계신다면
애사비스틱처럼 가볍게 챙길 수 있는
식욕 억제 아이템 하나쯤은 꼭 써보셨으면 좋겠어요
건강하게, 스트레스 없이
가짜배고픔 이겨내고
진짜 나만의 체중 감량 루틴 만들어보자고요💪🔥