멜라토닌 수면영양제 고를 때 기준으로 본 3가지 포인트
창문 열어두니
살랑살랑 바람이 들어와서
마음까지 시원해졌어요.
가끔은 이런 날씨만으로도 위로가 되죠.
요즘 진짜 이상했어요
몸은 피곤한데
눈은 초롱초롱 ㅋㅋ
머릿속은 온갖 생각들이 파노라마처럼 돌아가고
누워도 잠은 안 오고 ㅠㅠ
이게 딱 수면장애의 초입이더라고요
저도 처음엔 ‘그냥 오늘 좀 유난히 잠이 안 오는 거겠지~’ 했는데
그게 며칠, 몇 주가 되고 나니까
낮엔 멍~하고
밤엔 뒤척이고
생활이 완전 무너지는 느낌이었어요
그러다 도저히 안 되겠다 싶어서
수면영양제를 알아보기 시작했죠
그중에서도 제일 많이 보이는 게
멜라토닌 성분!
‘이거 진짜 효과 있을까?’
‘괜히 내성 생기면 어쩌지?’
‘종류가 왜 이렇게 많아… 뭐부터 먹어야 돼?’
처음 접하면 진짜 고민만 한가득이에요 ㅋㅋ
그래서 저처럼
멜라토닌 처음 접하시는 분들께
복용 전에 꼭 알아야 할 3가지 기준
제가 직접 경험하면서 알게 된 걸 기준으로
쏙쏙 정리해드릴게요!
첫 번째! 무조건 저용량부터 시작하기 (2mg 이하)
처음 멜라토닌 고를 때
가장 많이 보이는 게 5mg, 10mg 제품이에요
광고 문구도 엄청 자극적이죠
‘한 알로 깊은 잠!’
‘초강력 숙면!’
솔직히 혹하긴 해요 ㅎㅎ
근데 멜라토닌은
양이 많다고 무조건 좋은 게 아니에요
오히려 용량이 높으면
다음 날까지 졸리거나
머리가 멍~하고
두통이나 어지러움처럼
부작용 생길 가능성도 높아져요
그래서 처음 복용하시는 분들에겐
2mg 이하가 가장 안전한 스타트라는 거
전문가들도 그렇게 말하더라고요
저도 처음에 그걸 모르고
고용량 살 뻔했는데
다행히 후기들 쭉 읽어보다가
좋은습관 멜라토닌 2mg 제품을 발견했어요
딱 필요한 만큼만 들어 있는 저용량이라
정말 마음 편하게 시작할 수 있었어요
게다가 미국산 식물성 멜라토닌이라
흡수도 잘 되고 속도 편하더라고요!
두 번째! 성분 꼼꼼히 따져보기
멜라토닌만 덩그러니 들어 있는 제품보다는
자연 유래 성분들이 같이 들어 있는 제품이 좋아요
제가 고른 좋은습관 멜라토닌 2mg에는
타트체리, 캐모마일, 상추, 감태, 레몬밤 같은
마음 편안해지는 성분들이 함께 들어 있어서
먹을 때부터 느낌이 좋았어요ㅎㅎ
이런 성분들은
몸을 천천히 이완시켜주고
스트레스로 뭉친 긴장을 풀어줘서
잠들기 훨씬 수월해지거든요
게다가 테아닌이나 이노시톨 같은 성분은
기분 안정에도 도움돼서
수면뿐 아니라 전반적인 컨디션에도 플러스!
전 제품 성분표 보면서
‘어머 이거 나 잘 챙긴 거 맞네~’ 싶었어요 ㅋㅋ
세 번째! 복용 타이밍과 루틴 만들기
멜라토닌은
자기 직전에 급하게 먹는다고 바로 졸음이 오진 않아요
가장 좋은 복용 타이밍은
자기 최소 30분~1시간 전
저는 샤워 끝나고
따뜻한 물 마시고
멜라토닌 한 알 챙기고
불도 어둡게 바꿔서
몸과 마음이 잠잘 준비를 할 수 있게
하루 루틴을 만들었어요
그렇게 몇 일 지나고 나니
신기하게도
같은 시간에 졸음이 자연스럽게 찾아오더라고요
수면은 결국 리듬이 중요하니까
그 리듬을 만들어줄 수 있도록
복용 타이밍과 루틴을 같이 잡아주는 게 핵심이에요!
보너스! 부작용은 없었나요?
전혀요ㅎㅎ
저는 예민한 체질이라
속 불편하거나 머리 아프면 금방 티 나는 편인데
이 제품은 진짜 아무 문제 없이
속도 편하고 다음 날까지 개운했어요
부작용이 무서워 망설였던 분들도
2mg 저용량으로 시작하면
부담 없이 잘 맞으실 거예요
이제는
밤 되면 알아서 몸이 ‘잘 시간이구나~’ 하고
졸음이 슬슬 찾아오는 게 느껴져요
이게 바로 루틴이라는 거죠 :)
그리고 지금 이 제품
한 통에 30정인데 1+1 행사 중이라 60정!
하루 한 알씩 두 달 넘게 먹을 수 있으니까
처음 시작하시는 분들께 딱이에요
가성비까지 굿굿!
잠 못 자서 뒤척이던 그 시간에 비하면
이 정도 투자는 정말 아깝지 않더라고요
요즘 잠이 안 와서 힘들다
아침에 너무 피곤하다
수면 루틴 무너졌다 하시는 분들!
멜라토닌 영양제 처음 접하신다면
이 세 가지만 꼭 기억해보세요
✔ 처음엔 2mg 이하 저용량
✔ 자연 유래 성분이 들어간 제품
✔ 자기 전 30분~1시간 복용 + 수면 루틴 만들기
저처럼 밤마다 뒤척이다
하루 한 알 습관으로 편안한 밤을 찾은 분들
진짜 많을 거예요 ㅎㅎ
지금도 저는
멜라토닌 한 알로 하루 마무리하고
포근한 이불 속에서
푹 자고 일어날 준비 완료랍니다
오늘 밤도
잘 자고, 기분 좋은 아침 맞이하세요! 🌙✨