멜라토닌 복용 전 알아야할 하루 섭취량과 주의사항
갑자기 옛날 사진 보다가 추억 여행 다녀왔어요
그땐 왜 그렇게 웃겼을까요ㅎㅎ
자~
솔직히 멜라토닌 처음 접했을 땐
이게 호르몬이라는 말에 살짝 겁부터 나더라구요
몸 안에서 원래 나오는 거라지만
이걸 굳이 따로 챙겨 먹는다는 게
처음엔 좀 낯설기도 했고요 ㅎ..
그런데 잠 못 자는 날이 많아지니까
그런 걱정 따질 여유도 없더라고요
하루 이틀 잠을 설쳐도
그다음 날 피곤하면 좀 참을 수 있어요
근데 그게 몇 주, 몇 달씩 계속되면
진짜 사람 망가집니다ㅠ
피곤해서 예민해지고
짜증이 늘고
아침마다 머리는 멍하고
심지어 낮에 집중도 안 되고...
제가 딱 그랬거든요
그래서 수면 루틴 좀 제대로 잡아보자 하고
찾아보다가 멜라토닌을 알게 됐죠
근데 정보가 너무 많은 거예요
누구는 하루 5mg 먹는 게 좋다 하고
어떤 글은 10mg도 괜찮다 그러고
또 다른 글은 1mg도 많다고 하고
대체 뭘 믿어야 하나 싶더라고요
그래서 제대로 알아봤어요
그리고 제가 직접 경험해보고 느낀 걸
이렇게 정리해보려고 해요
우선 멜라토닌 하루 권장량은
사람마다 다르지만
처음 복용하는 사람은 2mg 이하로 시작하는 게 기본이에요
왜냐면 멜라토닌은 생각보다 반응이 민감해요
같은 양을 먹어도
어떤 사람은 딱 좋고
어떤 사람은 머리가 멍하거나 다음 날까지 졸릴 수 있어요
그래서 안전하게 시작하려면
무조건 낮은 용량으로
몸 상태를 먼저 보는 게 제일 중요해요
저는 좋은습관 멜라토닌 2mg 제품을 먹었어요
하루 한 알, 저녁 자기 30분 전에 복용했고
속도 부담 없고
자연 유래 성분들까지 같이 들어 있어서
복용 후 속 불편하거나 두통 오는 일도 없었어요
레몬밤, 캐모마일, 타트체리, 상추, 감태, 테아닌까지
딱 봐도 진정되는 느낌
성분도 마음에 들었고요
그리고 이 제품은 1+1 구성이라
한 통에 30정인데 두 통 받아서
총 60정으로 두 달 정도 넉넉하게 먹을 수 있었어요
가성비도 좋아서 꾸준히 복용하기 딱이었죠
복용 방법에 대한 팁도 살짝 정리해보면
우선 무조건 잠자기 직전에 먹는 것보다
자기 30분에서 1시간 전에 먹는 게 좋아요
그래야 몸이 천천히 반응하면서
자연스럽게 졸림이 오더라고요
복용 시간은 매일 비슷한 시간으로 유지하면 더 좋아요
그래야 생체 리듬이 다시 일정하게 잡히는 느낌이 있어요
그리고 중요한 거
멜라토닌 먹는다고 해서
무조건 꿀잠 자는 건 아니에요
같이 해줘야 하는 게 있어요
자기 전에 조명은 좀 어둡게
핸드폰은 줄이고
카페인도 오후 3시 이후엔 안 마시는 게 좋아요
그냥 몸이 ‘이제 잘 시간이구나’ 하고 인식할 수 있도록
전체적인 분위기를 좀 만들어줘야 효과가 더 좋더라고요
또 하나
꾸준히 먹는 게 진짜 중요해요
저는 처음 3일은 별 느낌 없다가
4~5일 지나면서부터
잠드는 시간이 점점 빨라졌고
중간에 깨는 일도 줄었어요
한 2주쯤 지나니까
눈뜨는 아침이 달라졌어요
전에는 일어나도 피곤했는데
요즘은 그냥 눈 뜨면 개운해요
진짜 신기해요
그리고 가장 많이 받는 질문 중 하나
멜라토닌 장기복용 괜찮을까?
저도 이거 진짜 궁금했어요
혹시 이거 계속 먹다가 끊으면 더 못 자는 거 아닌가
내성 생기는 거 아닌가 걱정했는데
제가 한 달 넘게 복용해본 결과
중간에 이틀 정도 안 먹은 날도 있었는데
그렇다고 잠을 전혀 못 잤던 건 아니었어요
오히려 수면 루틴이 어느 정도 만들어졌는지
몸이 자연스럽게 졸리고
그 시간 되면 ‘아 이제 잘 때구나’ 하고 반응하더라고요
그게 바로 멜라토닌의 장점이었어요
몸을 다시 건강한 수면 리듬으로 유도해주는 거지
어디에 막 의존하게 만드는 그런 건 아니라는 거
물론 이건 개인차가 있겠지만
적어도 저처럼 예민한 체질도
무리 없이 잘 맞았다는 거 자체가
많은 분들에게 희망이 되지 않을까 싶어요
결론적으로
멜라토닌 복용은
처음부터 욕심내지 말고
2mg 이하로 가볍게 시작하고
루틴에 맞춰 꾸준히 복용하면
진짜 큰 변화가 찾아온다는 것
부작용 없이 복용하려면
용량 선택이 가장 중요하고
함께 들어 있는 성분도 꼭 체크하는 게 좋아요
가장 안전하고 순한 걸 찾는다면
좋은습관 멜라토닌 2mg
제가 먹어본 것 중에서는 제일 만족스러웠어요
지금은 그냥
하루 마무리할 때 당연히 챙기는 루틴이 되었고
그 덕분에 밤도, 아침도 훨씬 편안해졌어요
잠이 복잡한 시대라지만
잘 자는 하루가 모이면
진짜 삶이 조금씩 부드러워지더라고요
요즘 잠이 고민이시라면
멜라토닌, 너무 어렵게 생각하지 말고
부담 없이 한 알부터 시작해보세요
편하게 잘 자는 것
생각보다 쉬울 수도 있어요
조금만 도와주면요 :)