오늘은 아침에 딱 일어났는데
이불속 공기가 너무 포근해서 5분만 더 있다가
결국 지각할 뻔 했네요~
요즘은 정말 잠 잘자는 게 복이다 라는 말을
실감하고 있어요~
예전엔 불 끄면 금방 잠들었는데,
어느 순간부터는 자려고 누우면
자꾸 생각이 많아지고
30분, 1시간이 훌쩍 지나 있더라고요.
‘불면증까지는 아니겠지…’ 싶으면서도
밤마다 뒤척이는 게 반복되니까
낮에는 집중력도 떨어지고,
작은 일에도 짜증이 나는 게 느껴지더라고요.
이대로 두면 안 되겠다 싶어서
작정하고 수면 습관부터 영양제까지
하나하나 바꿔보기 시작했어요.
그중에서 불면증에 도움됐던 영양제 후기도 함께 공유해보려 해요.
🌙 밤에 잠 안 오는 이유? 생각보다 단순할 수도 있어요
저처럼 몸은 피곤한데 잠이 안 오는 경우,
생활 패턴이 불규칙하거나
스트레스, 전자기기 사용 등
작은 습관들이 누적된 결과일 수 있어요.
그래서 자기 전에는
📵 핸드폰 멀리 두기
🛁 따뜻한 샤워나 족욕
🕯️ 라벤더 향이나 차분한 음악 틀기
📘 가벼운 글 읽기
이런 식으로 '잠들 준비'를 하는 루틴을 만들었어요.
하지만 루틴만으로는 부족한 날도 있잖아요.
그럴 때 챙겨본 게 바로 멜라토닌 영양제였어요.
🌿 불면증에 도움됐던 영양제: 좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg
제가 선택한 제품은
좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg이에요.
처음이라 고용량은 부담됐고,
식물성 성분이라 훨씬 안심되고요.
이 제품의 좋은 점은
✔ 미국산 식물성 멜라토닌 2mg
✔ 감태, 타트체리, 캐모마일, 레몬밤 등
숙면에 도움되는 자연 유래 성분이 함께 배합돼 있다는 점이에요.
단순히 졸음을 유도하는 게 아니라
몸 전체가 천천히 이완되는 느낌이 들어서
진짜 ‘편안하게 잠든다’는 말이 딱 맞았어요.
💊 복용법 & 실제 경험
저는 자기 전에 루틴을 마친 후
취침 30분 전쯤, 물 한 컵과 함께 한 알 챙겼어요.
처음 며칠은 '잘 모르겠다' 싶었는데
3일 차쯤부터 잠드는 시간이 훨씬 줄었고,
무엇보다 중간에 깨는 횟수가 거의 없어졌어요.
아침에 일어났을 때 멍한 느낌 없이
개운하게 일어나니까
하루 시작이 완전히 달라졌어요.
❗ 멜라토닌 영양제, 주의할 점은 없을까?
물론 아무리 좋은 제품도
복용 방법이나 용량이 잘못되면
오히려 피로감이 남을 수 있어요.
그래서 몇 가지 팁도 함께 정리해볼게요:
✔ 처음엔 2mg 저용량부터 시작하기
✔ 잠들기 30~60분 전에 복용
✔ 복용 후에는 스마트폰, TV 멀리하기
✔ 매일 같은 시간대에 복용하면 효과 더 좋음
특히 5mg 이상 고용량 제품은
처음부터는 피하시는 걸 추천드려요.
2mg만으로도 충분히 효과 느끼는 분들 많거든요.
✨ 정리하며
불면증을 해결한다고 무조건 강한 약이나
빠른 효과만 찾기보다는
몸에 무리 없고, 꾸준히 실천 가능한 방법을 찾는 게
오히려 오래 가는 해답이더라고요.
저처럼 밤마다 뒤척이던 분들이라면
자기 전 작은 루틴부터,
식물성 멜라토닌처럼 자연스러운 도움도 함께 받아보시면 좋을 것 같아요.
오늘 밤엔 편안하게,
내일은 상쾌하게 시작할 수 있길 바랄게요 🌙🛏️