잠안올때 먹는 영양제 멜라토닌 2mg 효능 효과
산책하다가 길가에 핀 꽃 보고 한참을 멍하니 서 있었어요
그냥 그 순간이 괜히 좋더라고요~
요즘 잠이 너무 안 와서 이불 속에서 한참을 뒤척이는 밤이 많았거든요.
딱히 스트레스 받는 일도 없고,
몸도 피곤한데 이상하게 눈이 말똥말똥한 거예요.
한 번씩 새벽 2~3시에 잠들고 나면
아침에 알람 3개 울려도 못 일어나는 건 물론이고,
하루 종일 머리가 멍하고 몸도 무거워지고…
이 상태가 계속되니까 너무 힘들더라고요.
그러다가 지인의 추천으로 수면영양제를 알아보게 됐고,
요즘은 꾸준히 먹으면서 정말 많은 변화가 있어서
이후기를 한번 남겨봅니다!
🧠 수면 문제, 그냥 넘기면 악순환이에요
처음엔 ‘좀 피곤하면 다시 잘 오겠지~’ 하고 넘겼는데,
시간이 지날수록 더 심해졌어요.
자는 시간은 점점 뒤로 밀리고,
깊게 자는 날이 없으니까 하루하루가 피곤 그 자체…
검색해보니 저처럼 잠드는 데 어려움을 겪는 사람은
생각보다 정말 많더라고요.
심지어 멜라토닌이 나이 들수록 자연 분비량이 줄어든다고 하니,
40대 이후부터는 수면 보조 루틴이 꽤 중요하다고 해요.
그래서 ‘이참에 제대로 된 영양제 하나 정착해보자!’ 생각하고
정~말 꼼꼼하게 비교해봤어요.
🌿 좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg 고른 이유
이름만 들어도 '순할 것 같은' 느낌…
근데 실제로도 정말 순한 제품이에요!
제가 고를 때 중요하게 본 포인트는 이거였어요:
✔ 식물성 멜라토닌: 인공 성분 말고, 천연 유래 성분이라 부담이 적어요
✔ 2mg 저용량: 처음 먹는 입장에선 5mg은 너무 센 느낌이잖아요
✔ 복합 성분 구성: 감태, 타트체리, 상추추출물, 레몬밤, 캐모마일 등등
✔ 아침까지 졸리지 않게: 자는 건 좋은데, 다음날까지 멍한 건 싫거든요
특히 감태 성분이 들어간 게 마음에 들었어요.
요즘 감태가 수면에도 좋고, 스트레스 완화에도 도움된다고 해서
꼭 챙겨보고 싶던 성분이었거든요.
🕙 복용 루틴은 이렇게 하고 있어요
전 보통 저녁 9시 반~10시 사이에 한 알 먹고 있어요.
저녁 식사 마치고, 설거지도 끝내고
TV 잠깐 보다 보면 딱 자기 전 타이밍이 되거든요.
1주일 정도는 솔직히 그냥 플라시보인가 싶었는데
2주 넘어가면서부터 확실히 달라졌어요.
잠드는 시간이 점점 빨라지고
한밤중에 깨는 횟수가 줄고
아침에 개운하게 일어나는 날이 많아졌어요
사실 이게 제일 큰 차이였어요.
전엔 눈은 떴는데 몸이 안 따라줘서
알람 울리고도 이불 속에서 20분은 더 있었거든요.
근데 요즘은 '벌떡!'까진 아니더라도
‘음? 오늘은 좀 괜찮은데?’ 하는 날이 많아졌어요.
❗ 멜라토닌 복용 시 주의할 점
이 제품이 좋았던 이유 중 하나는
내성 걱정이 없다는 점이에요.
원래 멜라토닌이 체내 호르몬이라
잘 맞게 복용하면 큰 부작용 없이
리듬을 자연스럽게 조절해준다고 하더라고요.
하지만 몇 가지 팁은 꼭 지키면 좋아요:
매일 같은 시간에 섭취
자기 전 30~60분 사이가 효과 좋음
핸드폰 밝기 조절 / 수면등 켜두기 같이 병행하면 효과 UP
처음부터 고용량으로 시작하지 말 것 (5mg은 다음 단계!)
저는 2mg이 딱 좋았고,
조금 더 강하게 원한다면 반복 복용으로 리듬을 만들어가는 게 좋다는 생각이 들어요.
💬 마무리 후기
솔직히 수면영양제는 사람마다 체감 차이가 있긴 하지만
멜라토닌은 시작을 잘 선택해야 한다는 걸 느꼈어요.
처음부터 센 거 먹고 ‘별로야~’ 하고 말기보다는
부담 없고 천천히 변화가 느껴지는 제품부터 시작하는 게 맞는 방법 같아요.
지금까지 써본 멜라토닌 중에서는
좋은습관 식물성 멜라토닌 2mg이 가장 만족스러웠고,
무엇보다 ‘자연스럽게 리듬을 잡아주는 느낌’이 마음에 들었어요.
저처럼
✔ 불면증까진 아니지만 뒤척이는 분들
✔ 새벽에 자주 깨는 분들
✔ 스트레스 많아서 자기 힘드신 분들
한번쯤 이 제품 고민해보셔도 좋을 것 같아요!
오늘 밤도 편안한 밤 되시길 :)
모두 꿀잠 주무세요 🌙