15kg 감량 꿀팁! 다이어트 하는 사람의 타임라인
일 끝내고 집에 오자마자
불 끄고 음악 켜두었어요.
이 시간이 저만의 하루 마무리예요
작은 루틴이지만 큰 위로가 되네요
요즘 친구들 만날 때마다
제일 많이 듣는 말이 뭔지 아세요?
살 진짜 많이 빠졌네~ 뭐 했어?
이거요ㅎㅎㅋㅋ
솔직히 말하면
운동도 죽어라 한 건 아니고
식단도 닭가슴살만 먹은 건 절대 아니에요
그냥 루틴을 바꿨을 뿐이에요
하루하루 조금씩 쌓였던 습관이
결국 15kg 감량으로 이어졌고
그 결과 요요 없이 체지방이 쫙 줄었답니다!
오늘은 그 출근길부터 잠들기 전까지의 리얼 루틴
낱낱이 풀어볼게요 ㅎㅎ
7:00AM – 기상 & 물 한 잔 + 가벼운 스트레칭
하루의 시작은 눈 뜨자마자 물 한 잔으로!
자기 전에 물 마시면 부어서 피했는데
아침엔 무조건 한 컵 마셔줘요
밤새 말라 있던 몸을 깨우는 느낌이에요
그리고 침대 위에서
누운 채로 다리 들기 30초 x 3
목 돌리고 어깨 툭툭 털어주고
진짜 별거 아닌 스트레칭이지만
이거만으로도 부기 빠지는 속도가 다르더라고요ㅎㅎ
8:00AM – 출근길 워킹 다이어트
회사까지는 대중교통 이용하지만
한 정거장 전에 내려서 20분 걷기 루틴 정착!
이게 은근히 체지방 깎는 데 도움돼요
특히 아침 햇빛 받으면서 걷는 거
기분도 상쾌하고
하루 텐션이 확 달라지더라고요
걷는 동안 물병 들고 다니면서
물도 틈틈이 마시기, 이건 기본 중의 기본이죠ㅎㅎ
9:00AM – 아침 식사 가볍게!
공복 오래 유지하면
오히려 나중에 폭식하게 되잖아요?
그래서 아침은 꼭 챙겨 먹어요
플레인 요거트 + 견과류 + 사과 한 조각
든든하면서도 소화 부담 없고
기분 좋게 채우는 느낌!
블랙커피 한 잔은 필수고요ㅎㅎ
12:30PM – 점심 식사 & 영양제 타임
점심은 무조건 ‘정량’ 먹기
백반 먹을 땐 밥 반 공기, 국물은 적게
양념 많은 음식은 피하고
단백질 + 채소 위주로 챙겨요
그리고!
이 타이밍에 저는 꼭
좋은습관 레조 베르가못 90 폴리페놀 한 알 챙깁니다
이거 진짜 추천템이에요
이탈리아산 베르가못 100% 추출물 540mg에
폴리페놀 110mcg 들어 있어서
체지방, 특히 내장지방 관리에 도움되고
과식 욕구나 군것질 습관도 줄어들어요
저처럼 뱃살이 가장 고민이신 분들은
이거 정말 효과 체감하실 수 있을 거예요!
속도 편하고 부담도 없어서 꾸준히 복용 중이에요 :)
3:00PM – 오후 허기, 이렇게 관리해요
이 시간이 진짜 위험해요 ㅋㅋ
배는 안 고픈데 입이 심심한 그 시간…
과자, 달달한 거, 탄산 유혹 많지만
전 미리 준비한 방울토마토나 삶은 계란으로 대체해요
그리고 물 마시기 또 한 번!
입이 심심하면 사실 갈증일 수도 있대요
6:30PM – 퇴근길도 걷는다
아침보다 더 중요하다고 느낀 게
퇴근길 걷기 루틴이에요
회사에서 지친 몸을
가볍게 풀어주면서 걸으면
운동 따로 안 해도 확실히 도움돼요
저는 버스 대신 3정거장 거리 걸어오는데
그게 하루 5천보 채우는 데 딱 좋더라고요 ㅎㅎ
7:30PM – 저녁 식사는 무리 없이!
저녁은 무조건 ‘가볍고 단백질 중심’
닭가슴살, 두부, 채소볶음, 샐러드
이런 메뉴를 번갈아가며 먹어요
포만감은 챙기되
배가 무거운 느낌은 안 들게 조절!
먹고 나면 소화되도록
10분 정도 거실에서 스트레칭하거나
유튜브로 간단한 하체 스트레칭 영상 틀어두고 따라 해요
정말 별거 아닌데 효과 좋아요ㅎㅎ
9:00PM – 리셋 타임 + 영양제 체크
불빛은 조명 줄이고
핸드폰은 멀리
잠들기 전 루틴도 확실하게 정착시켰어요
이때 오늘 베르가못 영양제 챙겼는지 체크
하루 한 알이라 먹기 정말 편하거든요
두 달 분량 1+1이라 가성비까지 챙겼고요!
10:30PM – 취침 준비
물 한 잔 마시고
목, 어깨, 종아리 스트레칭 마무리
그리고 하루 정리하는 다이어리 쓰는 습관 생겼어요
몸도 마음도 정리되니까
잠도 잘 오고
하루 루틴 지킨 뿌듯함도 커요 :)
결과?
4개월 동안
총 -15kg 감량 성공!
그 중 체지방률은 6% 이상 감소!
물론 처음엔 ‘이게 될까?’ 싶었는데
루틴을 지켜가다 보니
어느 순간 살이 빠지는 게 당연해지는 느낌이 들었어요
무리도 없고
지치지도 않고
그냥 생활 안에 자연스럽게 녹아든 다이어트
그리고 그 변화의 중심에는
좋은습관 레조 베르가못도 함께였어요
지금도 계속 꾸준히 복용 중입니다 :)
혹시 지금
‘아무리 해도 살이 안 빠져요’
‘운동할 시간도 없고요’ 하시는 분들 있다면
이 루틴 한 번 따라해보세요
진짜 누구나 가능한 루틴으로
실제 체지방 감량까지 연결된 저의 일상
공유해봤습니다
오늘도 한 알 챙기고
기분 좋게 하루 마무리할게요!
다이어트는 결국
작은 습관 하나씩이 모여 만드는 변화니까요 :)
우리 모두 파이팅이에요💪